Соблюдать «правило 15 минут»: как восстановить режим сна после новогодних праздников

Россияне встретили Новый год, а теперь все ждут Рождество. Эти длительные праздники могут негативно сказаться на здоровье. Дело не только в количестве выпитого алкоголя и обилии жирной и сладкой пищи, поскольку застолья у русских всегда проходят с размахом. Большой стресс для организма приносят ночные бдения, а после — дневной отдых. Как восстановить режим сна после новогодних праздников, рассказала невролог-сомнолог Елена Царева.

Сначала веселимся, потом лечимся

Новый год и Рождество любят все. И дети, и взрослые ждут чуда, радуются предпраздничной суматохе, с удовольствием зажигают огни на елке и собираются за праздничным столом. Почти у всех гулянье затягивается далеко за полночь, у многих — до утра. Организм все-таки требует отдыха, и многие 1 января спят до 5-6 вечера, чтобы потом опять весело сидеть до полуночи, а 2 января снова отсыпаться.

Такой режим, а вернее его отсутствие, сбивает внутренние часы, биоритм нарушается, что в дальнейшем может привести к проблемам со здоровьем. Как после праздничной недели вернуть здоровый сон, читайте дальше.

4 простых правила, как вернуть здоровый сон после новогодних гуляний

1. Утром обязательно заставьте себя встать, что-то покушать, прогуляться на свежем воздухе, чтобы дневной свет попал на сетчатку глаза и запустил биоритмы. Потом днем можете смело поспать пару часов, но до захода солнца.

2. Не лежите в постели без сна. Читать книгу, смотреть телевизор или листать гаджеты нужно сидя в кресле или на диване. Это не даст организму сформировать порочную связь «кровать без сна», что приведет в дальнейшем к бессоннице.

3. Старайтесь перестать кушать минимум за час до сна, так как сон на полный желудок вреден.

4. После праздников в 21:30 выпейте стакан теплого молока с медом или успокоительный травяной отвар и через 30-40 минут после этого идите спать. Можно принять теплую ванну. Это поможет организму расслабиться и настроиться на отдых.

Заставьте себя сделать это, даже если вам не хочется спать. Нужно возвращаться к режиму.

Источник

1 - 1
Posted by admin/Posted ago