Откажитесь от мороженого и молока: лайфхаки, чтобы спать как младенец, независимо от возраста

Ввиду целого ряда различных причин взрослым сложнее добиться крепкого сна, чем детям. Наблюдая за сном младенца, многие родители мечтают о таком же отдыхе. Можно ли реализовать это на практике? Представленные ниже советы помогут спасть как младенец практически в любом возрасте.

1. Отказ от молочных продуктов

Не самая удачная группа продуктов, которые можно употреблять на ночь. Причем в нее входит и мороженое. Молоко в организме может привести к храпу, затрудненному дыханию, прерывистому сну и другим проблемам со здоровьем.

2. Отказ от кофе

Этот бодрящий напиток уместен в утреннее время, но не перед сном. Последняя чашка напитка с кофеином должна быть выпита за 6 часов до ночного отдыха.

3. Отключение гаджетов

Ученые давно доказали, что взаимодействие с электроникой прямо перед сном вредит организму. Нервная система должна подойти к отдыху в расслабленном состоянии, чему будет мешать и мобильный телефон, и телевизор.

4. Польза чая и вред алкоголя

В принципе, от напитков перед сном лучше отказаться, чтобы не просыпаться среди ночи для похода в туалет. Поэтому последняя капля в организм может быть допущена за 2-3 часа. Но и до этого не стоит пить все, что угодно. Наряду с кофе стоит отказаться от алкоголя, который поможет заснуть, но вовсе не гарантирует спокойный сон в последующие часы. Зато успокоительный чай вполне уместен.

5. Чтение перед сном

Хороший способ ухода ко сну. Однако чтение должно быть не просто интересным, но и лишенным жутких образов и страшных сценариев. Кошмары вряд ли будут уместны при достижении цели крепкого сна.

6. Глубокое дыхание

Отличный способ настроить организм на спокойный сон. Глубокие медленные вдохи без спешки помогут расслабиться нервной системе и мышцам. Тело и разум будут лучше подготовлены ко сну.

7. Сон с пушистым другом

Домашние животные тоже положительно влияют на сон хозяев. Не стоит бояться впускать их в постель, если они чистые. Исследования показывают, что кошка или собака под боком укрепляют сон.

8. Устранение шума

Стоит позаботиться о том, чтобы никакие посторонние звуки не мешали ночью. Например, плотно закрыть окна.

9. Не обсуждать сложные темы

Если партнер предложит обсудить ту или иную проблему, лучше попросить его перенести разговор об этом на утро. Мысли должны быть максимально свободны перед уходом ко сну.

10. Маска на глаза

Полезный атрибут, который защитит и глаза от световых раздражителей. Как отмечают ученые, чем меньше доступ к глазам света, тем эффективнее вырабатывается гормон сна мелатонин.

Источник

1 - 1
Posted by admin/Posted ago