Перекос туловища во время бега ведет к болям в коленях и спине: какой угол наклона наиболее оптимален

Любите ли вы заниматься спортом? Если да, то это весьма похвально: физические упражнения укрепляют организм. Однако слышали ли вы о том, что спортом нужно заниматься неправильно? Оказывается, спортивные тренировки могут приносить вред организму. Как этого избежать? Давайте узнаем.

Исследования

Эксперты из университета города Денвера (штат Колорадо, США) проанализировали влияние неправильного угла наклона туловища во время пробежки. По их словам, увеличенный угол сгибания приводит к негативным последствиям, в частности, к возникновению различных физических травм. На чем основаны выводы специалистов?

Ученые изучили влияние перекоса туловища у более чем 20 молодых спортсменов. Исследование показало, что бег с чересчур большим наклоном туловища вперед может увеличить риск развития травм, таких как боли в коленях и спине.

Особенности

Поскольку голова, руки и туловище составляют почти 70% массы всего тела, любые изменения в наклоне туловища могут значительно повлиять на движения нижних конечностей и весь организм в целом. Ученые обнаружили, что перекос туловища от естественного малого угла до 30° приводит к более чем 25% увеличению травм.

Профессор Дэниел Либерман делится: «Это распространенная проблема. Когда я участвовал в одном марафоне, я заметил, что другие спортсмены слишком сильно наклонялись вперед во время бега. Впоследствии я обнаружил, что подобный подход к тренировкам негативно повлиял на их нижние конечности».

В своем исследовании Либерман анализировал состояние 23 бегунов-любителей в возрасте 18-25 лет, у которых ранее не наблюдались какие-либо травмы. Каждая их пробежка была разной длительности и под разным наклоном туловища (от — 10° до 30°).

Либерман продолжает: «Это было непросто: как сделать так, чтобы бегуны находились под нужным нам углом в процессе каждого теста? Мы должны были создать способ, с помощью которого человек наклонялся вперед, однако он не должен был чувствовать себя настолько неудобно, чтобы изменить строение всего своего тела».

Результаты

Исследователи обнаружили, что при увеличении угла сгибания туловища до 30° средняя длина шага бегуна уменьшилась на 5,1 дюйма (или 13 сантиметров), а частота шагов увеличилась с 86,3 шага в минуту до 92,8 шага за аналогичный период времени.

Антрополог Анна Уорренер говорит: «Если честно, нас удивила взаимосвязь между частотой шагов и их длиной. Ранее мы считали, что чем больше вы наклоняетесь вперед, тем больше нужно вытягивать ногу, чтобы масса вашего тела не выпадала за пределы опорной зоны. Однако теперь стало очевидно, что подобная походка во время бега весьма неэффективна из-за увеличения частоты шагов: более того, это негативно влияет на опорно-двигательный аппарат».

По словам профессора Уорренер, это может быть вызвано уменьшением так называемой «фазы полета», ​​когда нога отрывается от земли. Это заставляет бегунов делать более короткие шаги в связи с более быстрыми движениями ног. «Вывод очевиден: перекос туловища весьма негативно влияет на состояние опорно-двигательного аппарата», — резюмирует специалист.

Важный фактор

Исследователи отметили, что по сравнению с естественным положением туловища при беге, более высокий угол наклона приводит к изменению положения ног и нижних конечностей, что, в свою очередь, влияет на направление сил тяжести и реакции опоры человеческого тела.

По словам ученых, в совокупности все эти изменения, вызванные чрезмерным наклоном туловища, могут привести к неэффективным спортивным занятиям и повышенному риску травм. Дальнейшее изучение подобных деталей может помочь исследователям узнать, как в процессе пробежки можно экономить энергию и повысить производительность.

Профессор Дэниел Либерман говорит: «Важно понять, что бег — это не только движения ступней и колен, это работа всего тела. Чтобы не нанести вред своим органам, важно осуществлять эту работу правильно. Изучив биомеханику бега, мы теперь знаем, какое влияние на организм оказывает перекос туловища».

Другое исследование

Еще одно исследование показало, что почти половина всех бегунов-любителей травмируются не реже одного раза в год (независимо от их возраста, пола, опыта или веса). Исследователи из Швеции в течение года наблюдали за более чем 200 взрослыми бегунами, регулярно занимающимися спортом. Примечательно, что при возникновении любых травм каждый из участников должен был немедленно обратиться к лицензированному спортивному врачу.

Травмы, обнаруженные в ходе исследования, в основном затронули ахилловы сухожилия, икры и колени. Автор исследования, Джонатан Юнгмальм, поделился: «Более чем треть участников получили травмы в ходе исследования. Некоторые травмы были весьма длительными, из-за чего бегуны не могли тренироваться в обычном режиме».

Вывод

Как видим, значительный перекос туловища (как на иллюстрации слева) во время бега может привести к болям в спине и коленях. Помните об этом, когда совершаете утреннюю пробежку: небольшой угол наклона (на иллюстрации справа) сохранит ваше здоровье и укрепит опорно-двигательный аппарат.

Источник

1 - 1
Posted by admin/Posted ago