Йога на стуле, музыка и ароматерапия: 7 быстрых способов отдохнуть после тяжелого рабочего дня дома

Научились ли вы расслабляться после долгого, напряженного трудового дня дома?

В удаленной работе есть свои преимущества — никаких утомительных поездок на работу, вы больше видите своих детей, больше контролируете свой график и, возможно, одеваетесь свободно несколько дней в неделю, а не только по пятницам.

Что ж, с самого начала пандемии у всех нас была возможность испытать радости и трудности, связанные с домашним офисом.

Безусловно, есть некоторые преимущества, но есть также тонна новых стрессоров, о которых вы, вероятно, никогда не задумывались.

Независимо от того, связаны ли эти стрессоры непосредственно с COVID-19 или нет, они все равно выражаются в чувстве тревоги, усталости и подавленности. Даже самые позитивные, оптимистичные люди испытывают стресс, с которым никогда раньше не сталкивались.

Может быть, вы занялись медитациями или бегом, чтобы лучше справляться с тревогой. На самом деле, вы никогда не ошибетесь, если будете совершенствовать свои практики проявления заботы о себе, будь то контроль вашего рациона, употребление большего количества воды или массаж ног от вашего партнера.

Но вам также нужно знать о 7 быстрых способах отдохнуть после тяжелого рабочего дня дома.

Ароматерапия

Ваше обоняние напрямую связано с лимбической системой вашего мозга, которая управляет воспоминаниями и эмоциями. Итак, выберите некоторые эфирные масла, которые специально предназначены для отдыха и релаксации, такие как бергамот, ромашка и шалфей мускатный.

Добавьте несколько капель в диффузор или распылитель и держите их под рукой, когда напряжение будет накапливаться.

Больше движения

Одним из недостатков отсутствия поездок на работу является то, что вы можете застрять в своем кресле на несколько часов.

Так что, даже если вы будете очень уставшими в конце дня, придумайте способ двигаться! Это может быть так же просто, как поставить любимую песню и танцевать вокруг вашего рабочего места — ваши дети тоже могут присоединиться.

Изучите несколько простых положений йоги на стуле или, если вы более искусны в йоге, всего несколько приветствий солнцу могут расслабить вас и улучшить ваше настроение в конце дня.

Практикуйте осознанное дыхание

Обязательно найдите некоторое время после того, как вы уйдете с рабочего места, чтобы сесть где-нибудь и просто медленно следить за своим дыханием.

Существует огромное количество дыхательных медитаций.

Одно из моих любимых занятий — «вдыхать» те качества, которые вы хотите принять в свое существо в конце напряженного дня — энергию, радость, покой. А затем на выдохе сосредоточьтесь на том, что вы хотите выпустить — гнев, беспокойство, нетерпение.

Поэкспериментируйте с некоторыми из ваших собственных качеств и посмотрите, что успокаивает вас лучше всего.

Выйдите на улицу

На самом деле, вы можете осуществлять дыхательные практики в своем саду, или сидя под деревом. В любом случае, идея состоит в том, чтобы установить контакт с Землей и отдаться Природе.

Некоторые врачи теперь фактически назначают своим пациентам проводить определенное время на улице, чтобы помочь вернуть равновесие. Это не займет много времени.

Вспомните, где расположены ваши любимые деревья в близлежащих парках, с которыми вы можете общаться каждый день.

Подумайте о том, где вы можете немного попрактиковаться в этой «ЭКО-терапии»?

Почаще слушайте музыку

Слушайте любимую музыку — и пойте! Точно так же, как вы можете выбрать эфирные масла, которые смогут помочь вам расслабиться, включайте свои любимые мелодии в конце напряженного дня, встряхнитесь и вдохновитесь.

Если вы выбираете музыку, под которую можете подпевать, это еще лучше — сейчас есть исследования, которые показывают положительное влияние пения на мозг и сердце.

В частности, было научно доказано, что групповое пение снижает стресс, снимает тревогу и повышает уровень эндорфинов. Так что пусть ваш партнер и дети тоже присоединятся к вам!

Ведите дневник, рисуйте, творите и создавайте

Сделайте что-нибудь своими руками — кроме как стучите по клавиатуре!

Взрослые раскраски невероятно расслабляющие, даже медитативные. Или, если вы более свободны духом, возьмите себе один из этих детских наборов акварельных красок с маленькой кистью и буквально рисуйте вне линий.

Идея состоит в том, чтобы выйти из вашего чрезмерно возбужденного, рационального, линейного левого полушария, которое напряженно работало весь день, и погрузиться в ваше творческое, интуитивное правое полушарие.

Попробуйте психо-сенсорные технологии

Это также можно назвать «терапией самосознания», и она получает большое распространение в это время социального дистанцирования.

Одним из примеров является техника эмоциональной свободы (EFT), которая включает в себя постукивание по различным точкам акупрессуры, чтобы стимулировать реакцию снятия стресса в мозге.

Это также включает в себя самоосязание, то есть вам необходимо систематически потирать ваши руки и кисти, визуализируя успокаивающие места на природе.

Проведите небольшое исследование, а затем поэкспериментируйте с ними и посмотрите, работают ли они на вас.

Включите воображение

Это слишком легко — просто лежать перед телевизором, когда вы вымотаны. Просто нужно немного воображения и решимости, чтобы остановить нисходящую спираль, прежде чем она поглотит вас.

Подумайте, какая из этих идей больше всего резонирует с вами, поэтому в следующий раз, когда вы будете искать здоровый способ расслабиться в конце напряженного рабочего дня, вы можете вытащить один из своих новых инструментов и быстро привести себя в равновесие.

Источник

1 - 1
Posted by admin/Posted ago