Нормализуйте график сна: как снять напряжение глаз от удаленной работы на компьютере

Компьютерное напряжение глаз – состояние, от которого страдают 50-90% людей, проводящих большую часть своего времени за компьютером. В основном от этой проблемы страдают офисные сотрудники. Также риску подвержены дети, которым для работы в школе нужен доступ к компьютеру или планшету.

Когда вы смотрите на цифровые экраны со среднего расстояния, то мышцы, контролирующие движение глаз, всегда активны и адаптируются к экрану. Так как эта деятельность растягивается на длительное время, глаза могут стать сухими и усталыми.

Усталость и напряжение глаз вызывают дискомфорт. Это не постоянное заболевание, угрожающее здоровью глаз. Эксперт в области офтальмологии рассказал о том, как можно уменьшить нагрузку на глаза.

Признаки напряжения глаз

Есть несколько характерных симптомов, указывающих на напряжение глаз. К ним нужно отнести такие:

  • сухие глаза;
  • головные боли;
  • усталость глаз.

Большинство людей моргают на треть реже, если фокусируют взгляд на экране в течение длительного времени. В результате этого слезная пленка может испаряться, оставляя поверхность глаз сухой.

Головные боли напряжения характеризуются тем, что они будто опоясывают голову повязкой. Вызваны они длительным сидением в одном положении. Этот тип боли начинается с затылка или верхней части шеи и перемещается вверх, охватывая виски и лоб, где дискомфорт усиливается.

Сосредоточение внимания во время чтения или вождения может вызвать утомление глаз и чувство усталости. Это состояние может значительно ухудшиться, если сфокусироваться на ярком источнике света, например, экране. Усталость глаз может привести к затуманиванию зрения. Вот несколько советов, как снять напряжение глаз при работе на компьютере.

Увлажнение

Применение безрецептурных увлажняющих капель может помочь уменьшить сухость глаз. Кроме того, важно пересмотреть свой привычный рацион и поддерживать оптимальную гидратацию тела.

Пить воду

Обезвоживание влияет на весь организм, включая глаза. Ежедневное потребление достаточного количества жидкости поможет избежать сухости органов зрения. В среднем человек должен выпивать 8 стаканов воды в день.

Избегать сухого воздуха

Важно обращать внимание на качество воздуха на рабочем месте. Во многих офисах используются кондиционеры и вентиляторы, которые перемещают пыль по воздуху. Это может разрушить слезную пленку, что приводит к сухости и раздражению. Поток воздуха, исходящий от систем кондиционирования, не должен быть направлен вам в лицо. Также стоит использовать увлажнители.

Делать перерывы

Время, проведенное вдали от экрана компьютера, дает возможность расслабиться глазам и разуму. Нужно периодически вставать из-за рабочего стола, чтобы размяться и уменьшить боль в шее и конечностях.

Моргать

Каждый раз, когда мы моргаем, мы покрываем глаза слоем слезной пленки, сохраняя их достаточно увлажненными. Если недостаточно часто моргать, то это вызывает испарение слезной пленки, а также сухость и дискомфорт в глазах.

Потреблять полезную пищу

Стоит выделить время не только на обед, но и на перекусы. Они могут включать в себя фрукты и орехи с высоким содержанием витаминов. Кроме того, поступление витаминов в организм можно обеспечить при помощи специальных добавок.

График сна

Во время сна наши глаза наполняются слезами и питательными веществами. Именно поэтому рекомендуется полноценный режим сна. Недостаток сна может привести к расширению сосудов в глазах и раздражению органов зрения.

Правильная установка

Нагрузка на глаза, вызванная компьютером, может быть спровоцирована небольшим изображением и мелким шрифтом, а также мерцающим светом. Можно попробовать различные настройки компьютера.

Положение экрана

Положение и угол экрана могут изменить фокус взгляда, когда вы смотрите на него. В результате этого может повыситься нагрузка на глаза, если вы установите монитор под неправильным углом. Для настройки идеальной работы можно разместить экран на расстоянии вытянутой руки. Это позволит занять правильное положение.

Соответствующее освещение

На здоровье глаз может повлиять не только освещение экрана, но и рабочая среда. Одним из негативных факторов являются фоновый свет и блики на экране. Это приведет к усталости и головным болям в области лба. Чтобы этого не произошло, экран должен быть направлен в сторону от окон или источников естественного света.

Источник

1 - 1
Posted by admin/Posted ago