Чтобы настроение улучшилось, достаточно съесть ломтик дрожжевого хлеба и кусочек лосося: диетолог дала хороший совет

Диетолог Сьюзи Баррелл в своем блоге поделилась секретами правильного питания, она написала, что регулярное употребление овощей, атлантического лосося, орехов, цельнозерновой закваски и бананов дает достаточно энергии, чтобы чувствовать себя здоровой и счастливой.

Она также указала, что именно эти продукты обычно входят в состав средиземноморской диеты, которая среди диетологов считается поддерживающей психическое здоровье.

Австралийский диетолог советует включить в рацион пять продуктов, которые помогут вам мгновенно улучшить настроение.

Бананы

Хотя известно, что бананы содержат большое количество калия и витамина B, мало кто знает, но они также являются продуктом для быстрого улучшения настроения. Диетологи уверены, что один банан содержит почти треть от всей рекомендуемой дневной нормы витамина B6, который жизненно важен для выработки энергии в организме.

Атлантический лосось

Второй суперпродукт, рекомендованный Сьюзи, — атлантический лосось, поскольку он содержит большое количество полезных жиров, DHA, EPA и витамина D. Частое употребление атлантического лосося не только улучшит ваше настроение, но и наполнит организм важными жирными кислотами омега-3, которые помогают снизить кровяное давление и значительно улучшают здоровье сердца и сосудов.

Орехи

Орехи также часто встречаются в средиземноморской диете, потому что они содержат белок, полезные жиры, селен и витамин Е. Кроме того, они богаты аминокислотой триптофаном, которая участвует в выработке серотонина — гормона, отвечающего за хорошее настроение. Достаточно употреблять хотя бы горсть орехов каждый день.

Овощи с оливковым маслом

Первое, что рекомендует Сьюзи, — включить в рацион большое количество овощей с оливковым маслом первого отжима. Она уверена, что такие блюда помогут нашему кишечнику лучше усваивать питательные вещества и витамины. Также важно употреблять достаточно брокколи, огурцов и моркови. Эти овощи помогут дольше сдерживать чувство голода. Это отличный совет для тех, кто стремится скинуть пару лишних килограммов.

Цельнозерновая закваска

Хотя закваска обычно дороже, чем стандартный нарезанный хлеб, Сьюзи рекомендует инвестировать в нее из-за дополнительных преимуществ для здоровья. В закваску добавлены питательные вещества и белок, которые улучшают настроение и поддерживают здоровье кишечника.

Источник

1 - 1
Posted by admin/Posted ago